co mam zrobic

[...] o tych partiach głównie ze względu na to, że dół uważam za całkiem przyzwoity - łydka - 41cm; udo - 60cm. Dodam, że staram się 4x w tygodniu biegać, treningi Taekwondo mam 2x w tygodniu, sporo też jeżdżę na rowerze. Poprawiając górę, dobrze by było nie przytyć za dużo, gdyż startuje w kat -82kg. Dodam, że w domu nie posiadam za dużo [...]

[...] bym ze sobą zrobić. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i nadanie sylwetce kształtów. W zasadzie chodzi mi o nogi, brzuch, ramiona, plecy w szczególności! A wiec mam 26 lat warzę 94kg mierze 169cm mam pracę siedząca i dwuzmianową. Proszę o pomoc i sugestie co do treningów, diety i odzywek bo jestem kompletnie zielona ! :) Pozdrawiam

[...] ograniczyć spadek masy, bo już mi leci w dól( nie biorę żadnych suplementów) i jak zacząć treningi. Wcześniej miałem przerwe 2 tyg ze wzgledu na regeneracje i zmianę planu i zacząłem trnować z bardzo lekkimi ciężarami. Kiedy wrócę na siłkę mam powtórzyć tydzień z tymi samymi ciężarami co ostatnio czy też zwiększyć tak jakbym chodził? Pozdrawiam

[...] w kwietniu jechałem na dorianie+cytocell do tego kreatyna z universala, bialko K** witaminy nutrisearch, BCAA activlaba oraz ZMA hi treca. Zrobiłem przerwe i od czerwca mam zamiar znowu cos kupic. chciałbym zebyscie doradzili co i jak. Czekam na wasze odpowiedzi byle szybko czasu coraz malo, z góry dziekuje i pozdrawiam wszystkich [...]

Witam, Jestem w trakcie cyklu enan 250 mg e4d, miałem pociągnąć co najmniej 12 tygodni, jednak z pewnych przyczyn o których nie mam zamiaru tutaj wspominać muszę przerwać cykl. Do tej pory zrobiłem ok. 6 kg masy, znacznie poprawiłem obwody mięśni, zanotowałem też znaczący wzrost siły i oczywiście jak najwięcej chciałbym z tego zachować, choć liczę [...]

[...] wykończony, bóle głowy, żyły mi wychodziły czasem na całym ciele takie ciśnienie miałem. prawie wszystko się unormowało pod koniec roku(listopad-grudzień), nadal jednak mam problem z ciśnieniem(aż żyły mi wychodzą) i z czasowym osłabieniem, brakiem sił, wykończeniem mimo iż nic nie robiłem. powiedzcie mi czy mogę coś zrobić sam żeby te [...]

Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedzieć co zrobić by zacząć robić coś ze swoim zdrowiem i ciałem, jako iż mam 36 lat 176cm wzrostu i aż 125kg wagi. Moje dotychczasowe życie od lat ograniczyłem do jedzenia i spędzania czasu przy komputerze lub TV ewentualnie na piwku w weekendy. Generalnie czy w pracy czy w domu ciągle siedzę a w domu dodatkowo [...]

[...] przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~90x10 -martwy ciąg:150X5 -przysiad:130X5 PYTANIE: chcialem zrobic 2 cykl.Myslalem nad prolo+mietkiem.Co myslicie o takim zestawie 5xprolo jelfy+120 mietka scantela dawkowanie meta 1-5 30mg/ed prolo 1-8 200mg/e5d +odblokowanie do tego w którym mam nadzieje mi pomożecie. Taki cykl da rade? pozdrawiam

Witam ! Z przyczyn okresu świątecznego, ominąłem 3 i 4 trening drugiego mikro-cyklu (10-tek). Możliwe iż z innych przyczyn będę zmuszony opuścić kolejne dwa ale nie jest to jeszcze pewne. Mam więc takie pytanie, co zrobić w każdej z tych dwóch sytuacji. Wariant A - Kontynuować opuszczając to co ominąłem ? czy B - kontynuować ćwicząc ciężarami po [...]

Jestem młodą osobą i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, zaniedbałem się trochę za bardzo. Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko. Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów). Co zrobić, aby w miarę szybko i efektywnie zwiększyć swoje parametry [...]

Od pewnego czasu mam maly problem z prawym lokciem. Podczas prostowania ramion na wyciagu (triceps) cos w nim "przeskakuje", nie jest to bolesne ale dosc irytujace Dzieje sie to dokladnie przy ruchu negatywnym (uginaniu ramion) przy kacie przedramie-ramie ok. 80stopni. Co z tym zrobic? Dodam jeszcze ze przy okazji z tydzien temu uderzylem lokciem [...]

Ostatnio nie mam za duzo czasu na trening (pozne powroty z pracy, itp), cwicze wiec wg. treningu zamieszczonego w Marcowym Men's Health (wydanie Brytyjskie) w artykule 'Build up to a perfect body'. 1. Wyciskanie hantli na barki (3-5x 6-8 powt.) 2. Wyciskanie sztanki na lawce (5x 6-8) 3. Podciaganie na drazku (w sumie 25 razy) 4. Przysiady ze [...]

[...] na Sile 4-6 powt. 3. Regeneracja tydzien i tak w kolko ... I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać? II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie jakies tam cwiczenia wybrane to w pkt 2 mam sobie zrobic te same cwiczenia co w 1. ? Czy lepiej zmienic cwiczenia ? Nie wiem czy mnie zrozumialiscie Z gory dzieki za odp.

[...] Co pić wiadomo, woda niegazowana, heratki owocowe, zielone, ew. kawa zbożowa. Obecnie pije okolo 2,5 L na dzień (0,5 L do każdego posiłku). Czuję się niesamowicie napchany i mam cały czas wydęty brzuch (feciku tylko troche, ćwicze szósteczke Weidera od wczoraj ). Jak zrobic aby brzuch nie był aż tak bardzo wydęty, po jedzeniu to normalne, ale mam [...]

witam od nowego tygodnia mam zamiar przejsc na diete redukcyjna ... tylko ze jest problem ostatnie bialkowe danie zaczyna sie o godz 19:30 niestety cierpie na bezsenosc i czasem klade sie nawet o 4 nad ranem jak wiadomo przez tyle nocnych godzin nie trudno o głód jak myslicie co zrobic ? o ktorej godzinie i co zjesc aby w nocy nie czuc glodu ? [...]

siema mam pytanko co zrobić zeby powstrzymac apetyt jak sie w szczególności na wieczór bo mam taką chęć na jakies WW ze nie moge po prostu... brałem fibro plus (błonnik) ale nie rusza mnie mysle nad diet control albo coś , spalacze nie wchodzą w gre.Zaznaczam że nawet jak zjem coś co ma mało ww to ten głód jest ten sam a w moim przypadku ww na [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]

[...] Jak myślicie, da radę jeszcze coś z tym mięśniem zrobić? Jest dieta, treningów nie opuszczam, ale martwię się jak ch*jowo to będzie wyglądało po redukcji... Foto: http://static.pokazywarka.pl/bigImages/2727330/10495983.jpg?1393438546 Zdjęcie jest jakie jest, mam nadzieję, że widać o co mi chodzi. Na lewej części klatki nie ma żadnego problemu.

Zalezy mi naszybkiej i zdrowej redukcji wagi ciała. Powiem krótko mam 170 wz i 127 kg. Jak sie tego dorobiłam? Nie przejadałam sie ale tez nie ograniczałam... Zawiniły tez hormony. Obecnie jestem pod opieką endokrynologa. Zalezy mi aby do wrzesnia zgubic jak najwieksza wagę:). zapisałam sie na siłownie polubiłam to.Chodzę okolo 3 razy w tyg. Jem 3 [...]

[...] Coś przed trenigiem, po itp. Wcześniej była tylko mono i AAKG oraz do tego jakieś cuda pobudzające. Nie ukrywam, że w tym cyklu chciałbym coś co by kopało (głównie na/do treningu). Z reguły nie mam problemów z przeprowadzeniem dobrego treningu, ale wiadomo studia, zajęcia, cały dzień wypełniony więc czasem bywa ciężko. Pozdrawiam i z góry dzięki